CURSO TREINO DE FORÇA E HIPERTROFIA
Treino de Qualidades Físicas
21
nov
CURSO TREINO DE FORÇA E HIPERTROFIA
Treino de Qualidades Físicas

O treino de força proporciona aumentos de funcionalidade, otimização rendimento desportivo e prevenção de lesões, muitas vezes associado a aumentos de massa muscular e de força.

Esta formação aborda uma componente teórica/prática de treino de força, enquadrado no conhecimento dos princípios fisiológicos, da anatomia funcional do corpo humano e dos principais testes de avaliação de encurtamentos musculares. Engloba ainda a abordagem da avaliação de diferentes tipos de força e a construção de rotinas de treino específicas para o objetivo de aumento de força e massa muscular.
 
5 UC para renovação do TPTEF e TPDT.
 
Possibilidade de Pagamento em prestações - Ver Regulamento
Edição Nº:
1
Tipologia:
Curso
Nº Horas:
25
Créditos:
5
Distrito:
LISBOA
Início:
21-11-2015
Horário:
Sáb. 15h-20h | Dom.09h-13h e 14h-18h
Fim:
21-11-2015
Capacidade máxima:
0
Vagas Disponíveis:
0
Investimento:
227.5€

Apresentação

O treino de força proporciona aumentos de funcionalidade, otimização rendimento desportivo e prevenção de lesões, muitas vezes associado a aumentos de massa muscular e de força.
Esta formação aborda uma componente teórica/prática de treino de força, enquadrado no conhecimento dos princípios fisiológicos, da anatomia funcional do corpo humano e dos principais testes de avaliação de encurtamentos musculares. Engloba ainda a abordagem da avaliação de diferentes tipos de força e a construção de rotinas de treino específicas para o objetivo de aumento de força e massa muscular.
 
Objetivos Gerais
  • Identificar as estruturas músculo-esqueléticas recrutadas no treino de força
  • Conhecer procedimentos e testes de Avaliação da força 
  • Identificar testes que permitem avaliar encurtamento muscular e força muscular de determinados grupos musculares
  • Conhecimento dos exercícios mais eficazes para treino de determinados grupos musculares
  • Compreender o que é o treino do core e identificar músculos do core
  • Categorização de exercícios para treino do core (região posterior, anterior, lateral, rotacional e integrados) e análise cinesiológica e eletromiográfica de exercícios abdominais
  • Identificar os exercícios mais eficazes para treino do core
  • Dotar formandos de competências de prescrição fundamentada de exercícios de musculação, pesos livres ou em superfícies instáveis
  • Compreender como manipular variáveis do treino de força e como realizar a sua periodização para alcançar objetivo de treino de força e hipertrofia.
  • Adquirir capacidade de prescrição e adaptação das linhas orientadoras da Prescrição do Exercício aos objetivos de treino de força e hipertrofia.
 
Destinatários
  • Licenciados ou estudantes nas diversas áreas da Educação Física e Desporto, Ciências do Desporto, Exercício e Bem-Estar e Treino Desportivo;
  • Licenciados ou estudantes nas diversas áreas da Medicina, Enfermagem, Fisioterapia, Osteopatia e outros profissionais de saúde;
  • Detentores do Título Profissional de Técnico/a de Exercício Físico (TPTEF), Título Profissional de Diretor/a Técnico/a (TPDT) e Título Profissional de Treinador/a de Desporto (TPTD).

Cronograma

O curso decorre ao sábado das 15h às 20h e domingo das 9h às 13h e das 14h às 18h
 
21 Nov.
Sáb.
Fisiologia do Treino de Força
Anatomia Palpatória e aplicação no treino de força
5h
Pedro Medeiros
João Espirito Santo
22 Nov.
Dom.
Avaliação e Prescrição de Treino da Força (Variáveis de treino e periodização)
8h
Pedro Medeiros
28 Nov.
Sáb.
Otimize o Treino do Core
5h
Rodrigo Ruivo
29 Nov.
Dom.
Prescrição de Treino de Força: Análise Cinesiológica
7h
Pedro Medeiros
 
Conteúdos Programáticos
Sessão 1 - Anatomia Palpatória e Aplicação no Treino de Força e Fisiologia do Treino de Força
  • Anatomia palpatória do tronco, membro superior e inferior (ossos, articulações e músculos)
  • Ensino prático das diferentes regiões do corpo, através da palpação
  • Análise prática de ações musculares e respetivos constituintes anatómicos
  • Formas de Manifestação da Força Muscular
  • Factores condicionantes da Força: musculares e nervosos;
  • Coordenação intra e intermuscular;
  • Relação força-comprimento, força-velocidade e força-tempo
  • Tipos de Ação Muscular
  • Bases Científicas do Treino de Força e Hipertrofia (variáveis de treino influenciadoras)
 Sessão 2 – Avaliação e Prescrição de Treino da Força (Variáveis de treino e periodização)
  • Avaliação de força muscular. Testes específicos de avaliação da resistência muscular e da força máxima.
  • Conhecimento das componentes críticas dos exercícios de força
  • Entender diferenças entre treino com máquinas e pesos livres
  • Elaborar um plano de treino, que vise a hipertrofia ou ganhos de força, respeitando princípios fundamentais. Abordagem das variáveis de treino.
  • Introdução conceptual e taxonómica aos exercícios de musculação e pesos livres
  • Orientação da prescrição de treino de musculação, guiado para otimização da participação muscular em exercícios padrão e variantes.
  • Periodização do treino de força com objetivo de hipertrofia e ganhos de força
 Sessão 3 - Otimize o treino do core
  • Treino do Core - definição
  • Testes de avaliação de encurtamento muscular
  • Prática de exercícios para treino do core
  • Análise cinesiológica e biomecânica do exercício de agachamento
  • Testes para avaliar encurtamento grande e pequeno peitoral, grande dorsal e psoas ilíaco
  • Testes para avaliar força muscular grande e médio glúteo
 Sessão 4 – Prescrição de Treino de Força: Análise Cinesiológica
  • Caracterização e análise da participação muscular em diferentes exercícios de musculação, Pesos livres e Exercícios em Superfícies Instáveis
  • Membros Superiores e Membros Inferiores/Tronco
    • Apresentação do exercício
    • Discussão do seu trabalho muscular e variantes
    • Análise anatómica
    • Análise biomecânica
    • Referência a estudos electromiográficos
    • Comparação de variantes
    • Discussão da sua pertinência e inclusão numa prescrição de exercício
  • Caracterização e análise da participação muscular em diferentes exercícios de musculação, Pesos livres e Exercícios em Superfícies Instáveis
  • Construção Programas de Treino
  • Resolução de estudos-caso

 

IMPORTANTE

A inscrição só fica validada (inscrição definitiva), após o pagamento através de Multibanco, até no máximo 3 dias prévios à realização da ação. Caso não se verifique o pagamento da ação, a mesma transita para a lista de espera. Sendo as vagas limitadas, recomendamos que a inscrição seja validada com a maior antecedência possível.
 
Metodologias de desenvolvimento da formação
Modalidade de formação contínua, organizada de forma presencial em sala.
Serão utilizadas as seguintes metodologias: trabalho de grupo, brainstorming; role-play; utilização de cenários clínicos; resolução de problemas realização de tarefas e reflexão crítica.
 
Modelo de Avaliação:
Não aplicável – Questionário de avaliação global da formação
O regime de frequência do curso é presencial, sendo a assiduidade mínima exigível na globalidade do curso de 80%, sem a qual não será atribuído certificado de formação profissional.
  
Recursos Pedagógicos
Apresentação de diapositivos.
 
Informações Diversas
Os formandos deverão trazer roupa desportiva para a componente prática.
O preço inclui documentação de apoio.
 
Certificado/Diploma Atribuído
Certificado de Frequência em Formação Profissional de acordo com a legislação em vigor.
O regime de frequência do curso é presencial, sendo a assiduidade mínima exigível na globalidade do curso de 80%, sem a qual não será atribuído certificado de formação profissional.
5 UC para renovação Título Profissional de Técnico/a de Exercício Físico (TPTEF) e Título Profissional de Diretor/a Técnico/a (TPDT).

Vagas e Critérios de Seleção

Vagas limitadas (n.º máximo de 20 participantes)
Seleção por ordem de chegada das inscrições
A Clínica das Conchas reserva-se no direito de cancelar a formação com a antecedência possível se não houver um mínimo de 6 participantes.
 
Pagamento por prestações
O curso pode ser pago em 2 parcelas de 50%, a primeira no momento de inscrição do curso e a segunda até, no máximo, três semanas antes do início do mesmo. Para beneficiar desta possibilidade, terá contudo que suportar um custo adicional de €10 (dez euros) no momento da 1ª prestação. O pagamento fracionado apenas é possível através de transferência bancária, mediante inscrição online no curso e comunicação prévia formaçao@clinicadasconchas.pt. 
 
Desistências, Devoluções e Substituições
A pretensão de desistência deverá ser comunicado por e-mail para formacao@clinicadasconchas.pt, no mínimo com antecedência de 4 dias úteis imediatamente anteriores à data de início da respectiva acção de formação (excepto se o regulamento específico da formação em particular o contradiga). Em tais casos, a Clínica das Conchas devolverá o valor previamente pago, cobrando, contudo, uma taxa de gestão de €20 (vinte euros) para fazer face a custos administrativos. Em qualquer altura antes da realização da acção de formação, no caso de impossibilidade de presença, o indivíduo inscrito ou a organização que o representa, poderão indicar outra pessoa para o substituir, desde que cumpra os requisitos de participação exigidos e sem prejuízo para qualquer das partes.
 
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