TREINO DE FORÇA COM PESO CORPORAL

Apresentação

De entre todos os métodos de treino das capacidades físicas, o treino com o peso corporal é aquele que normalmente é encarado como sendo o mais básico e apenas uma opção para quando não existe material disponível, mas nada poderia estar mais longe da verdade.

Este método de treino pode tornar-se algo extremamente eficaz quando o objectivo é desenvolver e explorar a nossa capacidade física. Para isso deverão ser dominados os factores biomecânicos de cada exercício como forma de manipular variáveis como complexidade, intensidade e volume, conhecer que ferramentas devemos ou não utilizar no auxílio dos exercícios (e.g. bandas elásticas), assim como dominar todo o trabalho de prehab associado a este método de treino.

Com uma forte componente prática, neste curso irão ser abordados e praticados movimentos de Bent Arm Strength (das Pull Ups às Muscle Ups), Straigth Arm Strength (dos Skin the Cats aos Front Levers) e métodos de treino de força orgânica.

No final do curso os alunos devem conhecer os princípios, indicações e precauções relativos aos métodos de treino lecionados (drop set´s, set´s de vantagem mecânica, tempo method, isometrics), assim como o enquadramento dos mesmos.

Objetivos Gerais

• No final do curso os alunos devem conhecer os princípios, indicações e precauções relativos aos métodos de treino lecionados, assim como enquadrar os mesmos num planeamento de treino coerente, seguro e eficaz.
• No final da formação, os alunos deverão conhecer o como, quando e porquê da utilização do treino com o peso corporal, conhecer as exigências de mobilidade articular deste tipo de treino e como atuar preventivamente. Conhecer as diferenças entre Bent Arm e Straight Arm Strength assim como as particularidades intrínsecas a cada tipo de treino. Conhecer as progressões a utilizar em cada um dos exercícios e montar de forma eficaz, uma sessão de treino com o peso corporal.

Destinatários

• Licenciados ou estudantes nas diversas áreas da Educação Física e Desporto, Ciências do Desporto, Exercício e Bem-Estar e Treino Desportivo;
• Licenciados ou estudantes nas diversas áreas da Medicina, Fisioterapia, Enfermagem, Osteopatia e outros profissionais de saúde;
• Detentores do Título Profissional de Técnico/a de Exercício Físico (TPTEF), Título Profissional de Diretor/a Técnico/a (TPDT) e Título Profissional de Treinador/a de Desporto (TPTD).

IMPORTANTE

A inscrição só fica validada (inscrição definitiva) após o pagamento.

Sendo as vagas limitadas, recomendamos que a inscrição seja validada com a maior antecedência possível.

Metodologias de desenvolvimento da formação

Formação contínua, em regime de frequência presencial em sala, sendo a assiduidade mínima exigível na globalidade de 80%, necessários para a obtenção do certificado de frequência de formação profissional.

O controlo da assiduidade dos formandos é efetuado através do preenchimento de um registo de presenças a distribuir pelo formador em cada sessão.

Os métodos pedagógicos utilizados são essencialmente, preleção, role-play, utilização de cenários clínicos, resolução de problemas, realização de tarefas, reflexão crítica e componente prática.

Modelo de Avaliação

Não aplicável – Questionário de avaliação global da formação

Avaliação da reação/satisfação dos formandos com o objetivo de aferir o seu grau de satisfação em relação à ação de formação e às condições em que a mesma decorreu.

Assiduidade e Pontualidade

Para ter acesso ao certificado, o formando deverá estar presente em 80% da carga horária do curso. Serão registadas presenças em cada sessão.

O formando deverá ser pontual. Para efeitos de contabilização de presença, permitir-se-á uma tolerância de 15 minutos antes do início da cada sessão.

Recursos Pedagógicos e Espaços

Todas as ações de formação têm sala equipada de forma a permitir o uso de equipamento de apoio como: computador portátil, videoprojector, quadro branco, entre outros.

Os espaços utilizados possuem dimensão, luminosidade, temperatura, ventilação, níveis de ruído e condições de higiene e segurança adequados

Informações Diversas

Os formandos deverão trazer roupa desportiva e uma toalha para a componente prática.

A inscrição inclui documentação de apoio.

Os conteúdos de carácter teórico serão facultados aos formandos através do Área Pessoal, inserido no site Formação Clínica das Conchas http://www.formacao.clinicadasconchas.pt/pt/conta/ que terão acesso através de username e password do registo.

Certificado/Diploma Atribuído

No final do curso será atribuído um Certificado de Frequência em Formação Profissional.

O certificado estará disponível, num prazo de 2 semanas, na Área Pessoal, inserido no site Formação Clinica das Conchas.

2.4 Unidades de crédito para renovação do Título Profissional de Técnico/a de Exercício Físico (TPTEF) e Título Profissional de Diretor/a Técnico/a (TPDT).

Perguntas Frequentes – clique aqui

Conteúdos Programáticos

• Treino com o peso corporal: Volume? Intensidade? ou Complexidade?
• Abordagens ao treino com o peso corporal;
• Ferramentas a usar e a não usar no treino com o peso corporal;
• Joint Prep: Treino de mobilidade articular preventivo;
• Trem Superior: Desenvolvimento e progressões de Bent Arm Strength;
• Trem Superior: Desenvolvimento e progressões Straigth Arm Strength;
• Treino com o peso corporal para o trem inferior: Desenvolvimento e Progressões;
• Métodos de treino com o peso corporal;
• Treino de força orgânica com o peso corporal.