Atividade Física para pessoas ocupadas
31 outubro 2017
O exemplo da médica Monique Tello, editora na Harvard Health Publishing, que nos explica como rentabiliza os seus dias preenchidos sem nunca abdicar de praticar atividade física.
Hoje levei um pequeno grupo de estudantes de medicina a uma unidade hospitalar. Tinhamos um paciente no sétimo andar do hospital. Como sempre faço, dirigi-me para as escadas, mas disse aos meus alunos que podiam utilizar o elevador se quisessem.
E, como de costume, decidiram juntar-se a mim e abdicaram do elevador. Sim, cansámo-nos um bocado, mas ainda conseguimos conversar acerca dos benefícios da atividade física até ao sétimo andar.
Utilizo as escadas por muitas razões, e não menos importante foi uma experiência negativa que tive ao ficar retida num elevador avariado. Mas o principal fator que me leva a abdicar do elevador é o meu regime de “autocuidado”. Eu sei que preciso de praticar atividade física regularmente para manter o meu humor e a minha saúde impecáveis. Por isso, quando tenho um paciente no 7º andar - ou mesmo no 22º andar – vejo ali uma ótima oportunidade para um mini-treino no meio do meu dia de trabalho.
Sabemos que é bom para nós, então por que não o fazemos?
Os benefícios da prática de atividade física são infinitos. A maioria das pessoas já conhece imensos estudos que mostram como a atividade física regular melhora todos os aspetos da nossa saúde.
Algumas pessoas já estão comprometidas com a sua aptidão física e praticam atividade física regularmente. Mas, a maioria não se comporta desta forma. Uma das maiores barreiras à prática de atividade física regular é que pode ser difícil descobrir como fazer "exercício".
A vida moderna é duramente preenchida. Os dias de trabalho são longos e as responsabilidades domésticas podem levar facilmente o resto do tempo que nos sobra.
Atividade física e “autocuidado”
Aqui é onde o conceito de “autocuidado” é fundamental: sim, eu sei que preciso de praticar atividade física de forma regular para melhorar o meu humor e a minha saúde, e como médica detenho inúmeras razões que comprovam tais benefícios.
Então, o que podemos fazer?
1. A prática de atividade física não tem de significar correr ou ir para o health club. Qualquer atividade conta. O objetivo é evitar o sedentarismo. Deixe de lado a ideia de que precisa de uma hora de aeróbica ou um passeio de vários quilómetros. Toda a atividade física conta e trás benefícios.
2. A prática de atividade física pode caber no dia de trabalho mais ocupado. Se tiver que ir a outro andar, utilize as escadas. Tente caminhar pelo escritório para conversar com um colega, em vez de enviar um e-mail. Alguém vai fazer café? Vá com eles. A sua próxima reunião? Faça uma reunião em pé. Se tudo o que pode fazer é levantar-se da sua mesa a cada meia hora, experimente caminhar em torno do seu escritório.
3. Se possui um pedómetro pode ser uma maneira divertida de acompanhar a sua atividade e o seu progresso. Se perceber que não se mexeu muito num dia, tente levantar-se e mover-se mais no outro dia. Invente uma razão para dar um passeio.
4. Faça com que a atividade física seja prazerosa! Os meus filhos adoram quando fazemos coisas juntos, e se poder ser algo ativo, fazemos todos exercício. Win-win. Caminhamos no parque da cidade ou nas proximidades da reserva natural; Dançamos em torno da sala de estar; saltamos no trampolim; corremos enquanto eles aprendem a andar de bicicleta. Eu não me importo se pareço maluca (especialmente quando saltamos no trampolim) porque sei que toda atividade física é boa para mim e para eles.
Se pensar na atividade física desta forma, nenhum de nós estará ocupado demais. E todos nós precisamos de continuar em movimento.
Fonte: Harvard Health Publishing
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