Exercício Físico durante a gravidez

A gravidez não deve ser entendida como um estado de infinitas limitações e as mulheres que tenham gravidezes de baixo risco devem ser incentivadas a iniciarem ou a continuarem a envolver-se em atividades físicas, visto que essa prática faz parte de um estilo de vida saudável, o que é benéfico tanto para a futura mamã, como para o bebé que esta carrega.

1. Melhoria da condição física global;
2. Melhor adaptação cardiovascular à nova situação hemodinâmica;
3. Prevenção da diabetes gestacional e do aparecimento de varizes;
4. Um menor aumento de peso corporal e adiposidade;
5. Promoção de uma postura correta durante a gravidez e, consequentemente, a prevenção de lombalgias;
6. Melhoria da auto-imagem e da auto-confiança e uma rápida recuperação no pós-parto.

1. Evitar as posições de decúbito dorsal (deitada de costas após o primeiro trimestre). Esta posição está associada a uma diminuição no aporte de sangue ao feto;
2. Evitar longos períodos de pé sem movimento;
3. Reforçar a hidratação e uma alimentação saudável;
4. Não praticar atividades físicas que envolvam impacto, risco de queda, atividades de mergulho ou outras que possam oferecer riscos de traumas para a grávida e o bebé;
5. Evitar atividades competitivas.
6. É também importante referir os sinais de alarme aos quais as mulheres que esperam um filho devem estar atentas durante a prática de exercício físico.

1. Sinais de perda de líquido ou sangue vaginal;
2. Inchaço repentino de tornozelos, mãos e face (edema generalizado);
3. Tromboflebite (inchaço, dor e vermelhidão nas pernas);
4. Perdas momentâneas ou perturbações da visão, fortes dores de cabeça persistentes ou tonturas;
5. Aumento da FC ou da PA persistentes após o exercício;
6. Fadiga excessiva, palpitações ou dor de peito;
7. Contrações persistentes (+ de 6 a 8 por hora) que possam estar relacionados com início do trabalho de parto;
8. Insuficiente ganho de peso (menos de 1kg por mês durante os 2º e 3º trimestres);
9. Dores abdominais sem causa aparente;
10. Perda de Líquido amniótico.