O Exercício de Leg Press
10 janeiro 2018
Amado por uns, odiado por outros, o exercício de Leg Press tem-se mantido uma presença relativamente regular nos ginásios. E não é por acaso…
O Leg press é um exercício em que ao ocorrer uma “tripla extensão”, com extensão coxo-femoral, do joelho e do tornozelo (leia-se flexão plantar), leva à participação do quadricípites, do grande glúteo, dos músculos posteriores da coxa e dos gémeos (Popov et al., 2006).
Durante a sua realização a força incide (quase) perpendicularmente ao tronco, permite a aplicação de uma boa sobrecarga e a realização de grandes amplitudes de movimento. No entanto, neste âmbito, deve-se procurar que uma boa amplitude de movimento não signifique uma excessiva retroversão da bacia. Enfatizo o termo “excessiva” porque é normal uma pequena perda da posição neutra da coluna lombar.
Procura-se também muitas vezes, através da variação da posição dos pés, diferente participação muscular. No entanto, atenção, uma vez que:
- Ao colocar os pés mais acima na plataforma o que ocorre predominantemente é uma diminuição da amplitude de movimento do joelho, logo uma menor participação da muscular extensora do joelho. A modificação da amplitude da coxo-femoral é mínima. As forças de corte que se geram no joelho poderão ser superiores nesta posição elevada dos pés na plataforma.
- Ao colocar os pés mais para baixo na plataforma continua a não ocorrer modificação da amplitude de movimento da coxo-femoral, mas ocorre maior amplitude na articulação do joelho, logo maior participação do quadricípites. Atenção, no entanto, à possibilidade do calcanhar se elevar podendo gerar maior incidência de forças anteriores.
Em resumo, considero o leg press um exercício que poderá ter um papel importante na perspetiva de ganhos de força, por exemplo, e que poderá ser realizado em complementaridade com outros exercícios como o agachamento, levantamento terra, afundos, etc, devendo sempre respeitar-se o princípio da individualidade
Rodrigo Ruivo
Coordenador do Centro de Formação da Clínica das Conchas
www.researchgate.net/profile/Rm_Ruivo
Popov DV, Tsvirkun DV, Netreba AI, Tarasova OS, Prostova AB, Larina IM, Borovik AS, Vinogradova OL. 2006. “[Hormonal Adaptation Determines the Increase in Muscle Mass and Strength during Low-Intensity Strength Training without Relaxation].” Fiziol Cheloveka. 32(5): 121–27.
