Treino Funcional

 

 

O treino funcional é um método de treino que visa o equilíbrio das estruturas musculares, a prevenção de lesões e a melhoria da performance de atletas.

 

Muitas vezes, por questões estéticas ou mesmo falta de informação, as pessoas fortalecem apenas a musculatura mais superficial e de forma isolada, sem se preocuparem com o movimento como um todo. Isto acontece frequentemente na musculação convencional. Os músculos fortes ficam cada vez mais fortes e consequentemente os músculos mais fracos (e não menos importantes) ficam cada vez mais fracos. Esta forma de treino gera um desequilíbrio progressivo, com redução da eficiência dos movimentos, o que se torna fonte de lesões comuns.

 

A forma como os exercícios são realizados nos aparelhos convencionais de musculação reduzem a exigência da coordenação e estabilização que o exercício livre exige, pois estes aparelhos já servem como estabilizadores das articulações.

 

O treino funcional é o treino do corpo nas diversas formas em que este é suposto se movimentar, quer seja nas atividades do quotidiano, quer em atividades desportivas.

 

 

 

Ao contrário do treino “tradicional”, que dá prioridade ao trabalho isolado de determinado grupo muscular, ao envolver todo o corpo num exercício, o treino funcional faz com que vários músculos e articulações trabalhem em simultâneo, de forma coordenada e sinérgica. Ou seja, o trabalho muscular não é realizado isoladamente. Os exercícios são executados de forma global (forma em que a musculatura é solicitada nos movimentos do dia-a-dia ou de um desporto específico). Assim, toda a cadeia muscular é fortalecida, gerando mais força, potência muscular, estabilidade, equilíbrio e coordenação motora.

 

Podemos basear a prescrição do treino funcional com base nos 4 pilares de movimento humano:

 

- Locomoção - a função humana mais básica. Implica manter o centro de gravidade ao longo de uma linha horizontal. Locomoção ocorre quando se caminha e é uma das mais importantes atividades que o corpo humano realiza.

 

- Mudança de nível - envolve movimentos que permitem baixar/levantar o centro de gravidade do corpo numa direção vertical. Treinar mudanças de nível num treino irá melhorar a performance em atividades simples como levantar um saco com compras ou mesmo em movimentos mais complexos como apanhar uma bola baixa num jogo de ténis.

 

- Empurrar e puxar - estes são os tipos de movimentos mais comuns no ginásio (a maioria das máquinas funcionam empurrando ou puxando uma resistência). 80% dos movimentos deste pilar são executados pela parte superior do nosso corpo. De referir que na vida quotidiana/desportiva este tipo de atividades são realizadas em pé e não sentadas como no treino tradicional de ginásio.

 

- Rotação - talvez o mais importante mas ao mesmo tempo o mais negligenciado. Uma análise atenta ao sistema muscular esquelético permite perceber que o corpo humano está concebido para rodar. 87% das fibras musculares estão orientadas numa direção diagonal ou horizontal. A força de rotação é a base para toda a potência atlética! Segundo Paul Chek, especialista de referência na área dos exercícios corretivos e de alta performance, “treinar rotações não é uma opção mas sim uma obrigação” É de extrema importância funcional incluir movimentos de rotação em toda e qualquer prescrição de treino.

 

Qualquer tipo de movimento (do mais simples ao mais complexo) utilizado quer no dia-a-dia quer em gestos desportivos, integra-se num (ou mais) destes pilares.

 

Fonte: Público

-------------------------------------------

 

 

 📍 TREINO FUNCIONAL E DE INSTABILIDADE | Formadora Fátima Ramalho | 05 de Maio | Sábado | 15h00 às 20h00 | 5 horas | 1 UC | Lisboa | Vagas limitadas | Mais info 👉 AQUI