TABATA - Treino de 4 min

 

 

O protocolo, batizado com o nome do primeiro autor do artigo, despertou grande interesse! Apesar do estudo inicial ter sido feito em bicicletas e ter avaliado capacidade aeróbia e anaeróbia, o protocolo sofreu incontáveis adaptações com movimentos calistênicos, exercícios de musculação, saltos, piruetas,etc. Além disso, as promessas começaram a se multiplicar e até apareceram variações toscas prometendo queimar gordura por 48 horas. Mas o que a Ciência diz sobre essas variações?

 

Para responder, nosso grupo realizou uma revisão de literatura. Verificamos, logo de cara, que menos da metade dos estudos usaram a bicicleta estacionária. Além disso os estudos eram de baixa qualidade e havia uma grande heterogeneidade. Também chama a atenção é que nenhuma das variações teve seus efeitos comprovados na perda de gordura.

 

No frigir dos ovos, pela literatura atual, não podemos dizer que as variações do Protocolo Tabata emagreçam e tampouco trarão resultados melhores que outros tipos de treino.

 

Para que ela serve, então? Podem ser formas práticas e rápidas de trazer ganhos de condicionamento físico. E o emagrecimento?

 

Sobre isso, dados coletados (mas não publicados) pela nossa equipe sugerem o Tabata em uma bicicleta e até a exaustão, aumenta a oxidação de gordura por ~24 horas após o exercício, o que pode ajudar a perder o bucho.

 

O motivo disso pode ser a depleção de glicogênio, que levaria à necessidade de redirecionamento da fonte de energia, conforme verificado em estudos anteriores (veja meu livro de Emagrecimento – www.PauloGentil.com).

 

Mas precisa ser na bicicleta e até a exaustão! O que não tem nada a ver com esses lances insanos, queimadores de 48 horas e afins. Entendido?

 

*Mais informações sobre o estudo podem ser obtidas com o primeiro autor, Ricardo Viana, que também enviará o artigo completo aos interessados.

 

(Paulo Gentil)

 

Link para o estudo completo AQUI