Treino de ombro

 

 

 

 

 

Pois, estranho não é? 

 

Então, porque é que quando pensamos no treino de ombro apenas o associamos ao treino do músculo deltóide? Bem sei que a comparação é forte, mas, na realidade, o ombro é constituído por um conjunto de músculos (17 mais precisamente) e quase sempre apenas nos preocupamos com o deltóide. Quer “ver”? Press de ombros? Elevação lateral? Elevação frontal? Qual o denominador comum em termos de participação muscular? Pois…

 

Ao treinar o ombro devemos procurar uma harmonia e equilíbrio muscular e um ótimo ritmo escapulo-umeral. Não nos devemos preocupar exclusivamente com o reforço do músculo deltóide, que poderá levar a uma tendência para uma elevação da cabeça do úmero na cavidade glenóide da omoplata (Neumann, 2009).Devemos também optar, por exemplo, por treinar os músculos da coifa dos rotadores. 

 

Exercícios como a rotação externa com elásticos em pé, ou a abdução do ombro com mãos em rotação externa podem ser ótimos exercícios (Reinold & Escamilla, 2009)

 

Em suma, deve-se treinar com inteligência e não deixem sempre de procurar uma prescrição de treino realizada por um profissional qualificado que possa contribuir para melhor saúde músculo-esquelética

 

Abraço e bons treinos,

 

P.s – é sempre necessário respeitar-se o princípio da individualidade e perceber-se o contexto da seleção dos exercícios, objetivos e condição física e clínica do sujeito que realiza o treino.

P.s.2 – a aplicação de testes de avaliação específicos para o ombro, o conhecimento do que é o plano de omoplata, o que são rácios de força ideais para RE:RI e como manipular variáveis metodológicas (ex: repetições, séries, etc) e mecânicas (ex: braço de força resistente, etc) são também importantes no processo de prescrição de exercício. Falarei dos mesmos no Curso de “Exercício Clínico para ombro” (link nos comentários)

 

Rodrigo Ruivo

Autor Manual Avaliação e Prescrição de Exercício Físico

Centro de Formação Clínica das Conchas

 

 

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