Que amplitude para as aberturas?
31 julho 2018
Várias vezes assisto numa sala de musculação ao exercício clássico de aberturas com halteres. Bom, é uma opção possível para treino do grande peitoral, sem dúvida, mas o que me aflige é a extrema amplitude de movimento com que muitas vezes se realiza este exercício!
A descida dos halteres muito para baixo da linha do ombro acarreta riscos para a articulação do ombro, com aumento da carga de compressão subacromial e stress articular.
Ou seja, se realizado de modo imprudente repetidas vezes a probabilidade de ter uma dor no ombro aumenta bastante (Kolber M. Beekhuizen, K. Cheng M. Hellman, 2010).
Será ainda importante não se esquecer que a longa porção do bicípete (LPB) é bi-articular e no final e perto do final da fase descendente temos cotovelo próximo da extensão com riscos inerentes para a LPB.
Fica a sugestão de ao realizar o exercício de aberturas não desça halteres em demasia! Poderá ainda procurar, em determinadas circunstâncias, trocar os halteres pela realização com puxadores.
Treine força sem lesões!
Rodrigo Ruivo
Centro de Formação da Clínica das Conchas
Kolber M. Beekhuizen, K. Cheng M. Hellman, M. (2010). Shoulder injuries attributed to resistance training: a brief review. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(6), 1696–1704.
