Elevações laterais com haltere ou elástico?

 

 

A análise do braço de força resistente (distância mais curta que vai do eixo de rotação à linha de ação da resistência) ou de quais os materiais a utilizar no exercício, por exemplo, são itens importantes para o sucesso do exercício.

 

Por exemplo, quando se realiza o exercício de elevações laterais com halteres a linha de ação da resistência será sempre vertical em função da gravidade (linha tracejada azul na foto da esquerda), enquanto com cabos ou elásticos a linha de ação da resistência acompanhará a direção do cabo (linha tracejada azul na foto da direita).

 

Em função destes dados, e considerando os 90º de abdução do ombro, verificamos que o braço de força resistente será maior no exercício realizado com pesos livres. Se repararmos, no exercício realizado com halteres, da posição inicial até á final o braço de força resistente vai sempre aumentando o que condiciona uma curva de força ascendente, enquanto na variante com cabos/ puxador temos uma curva de força descendente (Pezarat-Correia, Mil-Homens, & Mendonça, 2016).

 

Considerar estes dados biomecânicos e cruzá-los com o conhecimento da curva força-comprimento do músculo será importante para ajustar a seleção de exercício ao objetivo da pessoa e nível de saúde músculo-esquelética.

 

Esta e outras dicas no curso de “Ombro: avaliação e prescrição de exercício clínico” nos dias 13 e 14 de Abril, em Lisboa, pelo Centro de Formação da Clínica das Conchas. Mais info nos comentários.

 

Abraço, 

Rodrigo Ruivo 

Autor do Manual de Avaliação e Prescrição de Exercício

Centro de Formação da Clínica das Conchas

 

Pezarat-Correia, P., Mil-Homens, P., & Mendonça, G. (2016). Treino da força - princípios biológicos e métodos de treino - volume 1. (FMH, Ed.). Cruz Quebrada.