Posição dos pés na Leg Press 45º- Influencia na participação de glúteo ou quadricípites?
10 abril 2019
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O Leg press é um exercício em que ao ocorrer uma “tripla extensão”, com extensão coxo-femoral, do joelho e do tornozelo (leia-se flexão plantar), leva à participação do quadricípites, do grande glúteo, dos músculos posteriores da coxa e dos gémeos (Popov et al., 2006).
Durante a sua realização, dependendo do objetivo e contexto, será possível aplicar boa sobrecarga e realizar grande amplitude de movimento, que se deverá limitar a partir do momento em que ocorre uma excessiva retroversão da bacia.
Já no que diz respeito à variação dos pés, em função de se procurar mais ênfase no quadricípites ou grande glúteo sugiro o seguinte:
Se colocar os pés mais para baixo na plataforma durante o exercício:
1.1. Vai ocorrer uma maior amplitude de movimento na articulação do joelho
1.2. A componente de força resistente vai-se distanciar mais do joelho
Logo, haverá mais participação muscular do quadricípites.
Atenção, no entanto, à possibilidade do calcanhar se elevar podendo gerar maior incidência de forças anteriores.
2. Se colocar os mais para cima na plataforma durante o exercício:
2.1. Deverá coloca-los mais acima do que no exemplo anterior, mas não se poderá colocar os pés demasiadamente para cima, pois se tal suceder vamos gerar muita força de atrito que vai ser contrariada pela ação do quadricípites. Este posicionamento muito em cima dos pés geraria igualmente maiores forças de corte no joelho. Por isso sugere-se que se coloquem os pés num meio-termo de altura. Não se pretende que o pé escorregue para cima e, por isso, pedir-se-á para, ao realizar o exercício, se empurre o calcanhar para a plataforma como se estivesse também a puxar o pé para baixo.
Logo, nesta variante, a biomecânica, ajuda-nos a explicar que haverá maior participação do grande glúteo e posteriores da coxa.
Bons treinos e não nos esqueçamos da necessidade de existir sempre um bom profissional que orienta o treino e os exercícios de acordo com as necessidades de cada um.
Rodrigo Ruivo
Clínica das Conchas
www.researchgate.net/profile/Rm_Ruivo
Popov DV, Tsvirkun DV, Netreba AI, Tarasova OS, Prostova AB, Larina IM, Borovik AS, Vinogradova OL. 2006. “[Hormonal Adaptation Determines the Increase in Muscle Mass and Strength during Low-Intensity Strength Training without Relaxation].” Fiziol Cheloveka. 32(5): 121–27.
