7 MANDAMENTOS nos treinos online

❗Os 7 MANDAMENTOS do que (não) deves fazer nos treinos online:

1. Se nunca treinaste, agora que estás em quarentena e tens mais tempo disponível, não tens de realizar 7 treinos semanais, sempre com elevada intensidade! Não dá prémio. Deves, sim, realizar exercício adequado à tua condição física e objetivo.

2. Não deverás imitar o treino do teu familiar só porque começou a treinar há mais dois anos do que Tu! Os objetivos de treino, nível de condição física entre outras variáveis poderão (é o mais certo) não ser iguais!..Copiar os treinos “célebres” também não é solução! Procura um profissional qualificado e certificado que Te possa ajudar na avaliação e prescrição de exercício online!

3. Se tiveres algum amigo que, de um momento para o outro, divulga 55 aulas de grupo online gratuitas por semana, filma e passa dicas nutricionais e, ainda, consegue realizar tele-consulta para avaliar aquele teu joelho que Te dói…desconfia! Ou melhor, desliga!

4. O número de selfies que tiras durante os treinos não pode exceder o número de exercícios realizados.

5. Não precisas de material para treinar com qualidade. Existem vários exercícios possíveis de realizar, por exemplo, com o próprio peso do corpo. Sugere-se criar variantes da facilidade e dificuldade para cada exercício dependendo da pessoa.

6. Ok, se tiveres algum material pode ajudar a variar alguns exercícios. Elástico, halteres, sofá, cadeira…Sim, mas não utilizes a cadeira para realizar aí todo o treino. Salto a pés juntos para a cadeira, dependendo da cadeira, pode não ser a melhor solução! Era para a selfie? Também não convém!

7. Não tens de realizar todos os exercícios acompanhado de uma bola suíça por pensares que assim o treino torna-se “funcional”.

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Abraço e bons treinos,

Rodrigo Ruivo
Formação Clínica das Conchas

Ps. - Sim, o exercício da imagem, para bastantes pessoas não será o mais aconselhável