Pilates para mulheres idosas

Um estudo de Aibar-Almazán et al (2020) investigou os efeitos dos exercícios de Pilates na composição corporal, força muscular e velocidade da marcha em mulheres idosas. O objetivo foi avaliar se um programa estruturado de Pilates pode melhorar significativamente estas qualidades físicas, que são essenciais para a manutenção da independência e qualidade de vida na terceira idade. 

As participantes foram distribuídas aleatoriamente em dois grupos: um grupo de intervenção, que realizou um programa regular de Pilates, e um grupo de controlo. O programa de Pilates incluiu exercícios focados no fortalecimento do core, flexibilidade e equilíbrio, realizados ao longo de várias semanas. 

A composição corporal foi medida através de métodos como a bioimpedância ou DEXA, enquanto a força muscular foi avaliada com testes de força de preensão manual e outras medições isométricas. A velocidade da marcha foi avaliada cronometrando o tempo necessário para as participantes percorrerem uma curta distância. 

O estudo demonstrou que os exercícios de Pilates têm um impacto positivo na composição corporal, aumentam a força muscular e melhoram a velocidade da marcha em mulheres idosas a viver na comunidade, sugerindo que o Pilates pode ser uma intervenção eficaz para promover a saúde física e funcional nesta população. 

Referências: 

Aibar-Almazán, A., Martínez-Amat, A., Cruz-Díaz, D., De La Torre-Cruz, M. J., Jiménez-García, J. D., Zagalaz-Anula, N., Redecillas-Peiró, M. T., De Guevara, N. M. L., & Hita-Contreras, F. (2020). The Influence of Pilates Exercises on Body Composition, Muscle Strength, and Gait Speed in Community-Dwelling Older Women: A Randomized Controlled Trial. The Journal of Strength and Conditioning Research, 36(8), 2298–2305 ou em https://doi.org/10.1519/jsc.0000000000003790