Treino de Força na Densidade Mineral Óssea em Idosos

Envelhecer é inevitável, mas a perda de densidade mineral óssea não tem de o ser. Com o avançar da idade, os ossos tendem a tornar-se mais frágeis, aumentando o risco de osteoporose e fraturas. A evidência científica demonstra que o treino de força pode ser uma estratégia eficaz para preservar e melhorar a saúde óssea.

Segundo Massini et al. (2022), o treino de força apresenta efeitos positivos na densidade mineral óssea das pessoas idosas, nomeadamente na coluna lombar, na anca e no colo do fémur. Na revisão realizada, sete estudos, envolvendo um total de 370 idosos, utilizaram o treino de força como única modalidade de intervenção.

De um modo geral, os programas analisados incluíam quatro a cinco exercícios direcionados para a musculatura dos membros superiores e inferiores, realizados em duas a três séries de 8 a 12 repetições, com intensidades entre 70% e 90% de 1RM, períodos de descanso de 60 a 120 segundos entre séries e uma frequência de três sessões por semana. A duração das intervenções variou entre 12 e 52 semanas.

Estes resultados reforçam que a prática regular e estruturada de treino de força pode ajudar a combater a perda óssea associada ao envelhecimento, contribuindo simultaneamente para a manutenção da força, mobilidade e autonomia.

Desta forma, o treino de força vai além do fortalecimento muscular: representa uma estratégia importante para promover um envelhecimento mais saudável e reduzir o risco de problemas associados à fragilidade óssea. É, por isso, fundamental incentivar a prática regular de exercício adaptado às capacidades de cada pessoa idosa, sempre com orientação profissional adequada.

Referências:

Massini, D. A., et al. (2022). The Effect of Resistance Training on Bone Mineral Density in Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Healthcare, 10(6), 1129. https://doi.org/10.3390/healthcare10061129