Sabes quais os efeitos do treino de força em idosos com sarcopenia?

Uma revisão sistemática de Chen et al. (2021) visou avaliar a eficácia do treino de resistência na melhoria dos resultados relacionados com a sarcopenia em pessoas idosas.

A sarcopenia é uma condição caracterizada pela perda de massa muscular, força e função, afetando principalmente os idosos. O treino de resistência é cada vez mais reconhecido como uma intervenção crucial para combater a sarcopenia.

O estudo tinha como objetivo, avaliar os efeitos do treino de resistência na massa muscular, força e função física em idosos com sarcopenia e determinar se o treino de resistência pode reverter ou mitigar os impactos da sarcopenia numa população idosa saudável. Pretendeu-se, ainda, explorar a intensidade, duração e tipo de treino de força que são mais eficazes.

Quanto à metodologia, apenas foram incluídos ensaios clínicos randomizados que envolveram participantes idosos com diagnóstico de sarcopenia. Relativamente à intervenção foi usado treino de resistência, com recurso a pesos ou bandas elásticas. No que diz respeito aos resultados medidos, foram analisadas alterações na massa muscular, força muscular (por exemplo, força de preensão manual), e função física (por exemplo, velocidade de marcha, equilíbrio).

Resultados obtidos:

1. Aumento na Massa Muscular: O treino de resistência resultou num aumento significativo na massa muscular entre os participantes comparado ao grupo de controlo.

2. Melhoria na Força Muscular: Houve melhorias marcantes na força muscular, particularmente na força de preensão manual e força das pernas.

3. Melhorias na Função Física: O treino de resistência melhorou a velocidade de marcha e o equilíbrio, indicando um impacto positivo na capacidade funcional dos idosos.

4. Variabilidade nos Protocolos de Treino: Os efeitos variaram conforme a intensidade e duração do treino. Programas de maior intensidade tendem a ter melhores resultados.

5. Segurança e Adesão: O treino de resistência foi geralmente seguro, com baixa incidência de lesões, e apresentou boa adesão entre os participantes idosos.

Concluindo, a revisão sistemática e meta-análise indicam que o treino de resistência é uma intervenção eficaz para melhorar a massa muscular, força e função física em idosos com sarcopenia. Esta prática pode ser recomendada como parte de programas de saúde pública para combater os efeitos adversos da sarcopenia e melhorar a qualidade de vida dos idosos.

Por fim, algumas recomendações em relação à integração em programas de saúde, onde o treino de resistência deve ser integrado em rotinas regulares de exercícios para idosos, à educação e formação porque é importante fornecer educação sobre técnicas de treino de forma a que sejam mais seguras e eficazes e à individualização do programa, devemos considerar a personalização dos programas de treino para atender às necessidades específicas de cada indivíduo.

Chen, N., He, X., Feng, Y., Ainsworth, B. E., & Liu, Y. (2021). Effects of resistance training in healthy older people with sarcopenia: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. European Review of Aging and Physical Activity, 18(1). https://doi.org/10.1186/s11556-021-00277-7