TREINO PERSONALIZADO AVANÇADO - B-LEARNING

• Permite prescrever exercício com base nos princípios da fisiologia do exercício
• Adquirir um racional que permita avaliação postural estática e dinâmica com vista à personalização do treino do seu cliente
• Dominar as metodologias do treino cardiorrespiratório desde as metodologias mais tradicionais às mais inovadoras
• Conhecer e aplicar os princípios da biomecânica na prescrição do treino de força
• Identificar os objetivos e as principais metodologias do treino de flexibilidade
• Saber identificar as oportunidades de aconselhamento nutricional
• Selecionar os exercícios corretivos na prevenção de lesões tendo por base as características do teu cliente
• Reúne vários especialistas Nacionais nas várias temáticas e com caráter interdisciplinar

1. Dominar a análise, interpretação e precrição de exercício com base em indicadores e parâmetros fisiológicos
2. Dominar a avaliação e prescrição de treino cardiovascular, treino de força e treino de flexibilidade de acordo com as características individuais do teu aluno
3. Adquirir capacidade de prescrição e adaptação das linhas orientadoras da Prescrição do Exercício aos vários grupos da população com vista à prevenção de lesões e melhoria da performance
4. Adquirir ferramentas de gestão, comunicação e marketing para otimizar a retenção e as vendas de treino personalizado

Sessão 1 - Fisiologia do Exercício e Avaliação da Composição Corporal

• Definição de treino personalizado, suas potencialidades e oportunidades
• Fisiologia do Exercício no contexto de treino personalizado
• Princípios da adaptação biológica
• Bioenergética – Fundamentação teórica e aplicabilidade prática
• Indicadores fisiológicos – Avaliação e monitorização
• Modelos multi-compartimentais na análise da composição corporal
• Técnicas de laboratório e técnicas de terreno de estimação da composição corporal
• Aprendizagem prática de manuseio das técnicas de terreno (cálculo IMC, medição das pregas adiposas, perímetros e utilização bioimpedância)
• Proposta de resolução de exercícios formativos de aplicação prática

Sessão 2 – Avaliação e Prescrição de Treino da Flexibilidade

• Definição de flexibilidade, mobilidade e alongamentos
• O que é o ciclo cumulativo de lesão
• Benefícios do treino de flexibilidade
• Factores limitantes da flexibilidade
• Continuum da flexibilidade integrada
• Técnicas e métodos de avaliação da flexibilidade
• Metodologia do treino de flexibilidade. A importância do sistema neuromuscular
• Teoria e prática nos exercícios de alongamento neuromuscular
• Introdução à utilização do rolo terapêutico

Sessão 3 – Avaliação e Prescrição de Treino de Cardiorespiratório

• Avaliação da Condição Cardiorespiratória
  • Avaliação pré-exercício
  • Procedimentos pré-teste
  • Avaliação da CCR (protocolo e procedimentos)
  • Determinação e análise dos resultados
• Prescrição de Exercício Condição Cardiorespiratória
  • Prescrição de Exercício
  • Linhas orientadoras prescrição exercício
    • Princípio FITT-VP
    • Prescrição de exercício cardiorespiratório
    • Frequência/Intensidade
    • Tempo/Intensidade
    • Tipo
    • Volume
    • Progressão
• Conceitos gerais – bioenergética
  • Enquadramento teórico
  • Métodos de treino das vias energéticas
• Periodização

Sessão 4 – Aconselhamento Nutricional (Contexto de treino personalizado)

• Conceitos chave em nutrição
• Nutrição e suplementação na perda de peso
• Nutrição e suplementação na performance
• Nutrição e suplementação no aumento de massa muscular

Sessão 5 – Avaliação Funcional

• Definição e objectivo da Avaliação Funcional
• Conceitos teóricos (anatomia funcional e interdependência regional)
• Introdução às diferentes abordagens (FMS, SFMA, DNS e MAG7)
• Relação da análise do movimento humano e prevenção de lesões
• Ênfase no padrão respiratório e como utilizar corretamente o diafragma
• Apresentação de estudos de caso

Sessão 6 – Treino Corretivo

• Introdução aos conceitos básicos do treino correctivo
• Exercícios correctivos para cada uma das limitações identificadas nos testes de avaliação
• Planeamento e aplicação prática
• Casos práticos
• Gestão Contínua do processo

Sessão 7 e 8 – Biomecância Aplicada ao Treino de Força

• Biomecânica: definição, objetivos e orientações para a prática
• Leis da Física aplicadas ao exercício
• Alavancas de força e resistência
• Perfis de força e resistência e relação com a fisiologia muscular
• Análise de equipamentos de treino
• Análise de variantes de exercícios mais comuns
• Progressões no treino de força com base em princípios biomecânicos

Sessão 9 – Prescrição de exercícios de treino de força para tronco e membros inferiores

• Revisão anatomia funcional
• Dominar rácios de força funcionais ideais
• Realizar uma análise cinesiológica e mecânica de vários exercícios de força
• Ser capaz de manipular variáveis metodológicas (ex: repetições, séries, etc) e mecânicas (ex: braço de força resistente, etc) para otimizar o processo de prescrição de exercício para a saúde e alta performance

Sessão 10 – Prescrição de exercícios de treino de força para membros superiores

• Revisão anatomia funcional
• Dominar rácios de força funcionais ideais
• Realizar uma análise cinesiológica e mecânica de vários exercícios de força
• Ser capaz de manipular variáveis metodológicas (ex: repetições, séries, etc) e mecânicas (ex: braço de força resistente, etc) para otimizar o processo de prescrição de exercício para a saúde e alta performance

Sessão 11 – Avaliação de conhecimentos

• Teste escrito de avaliação de conhecimentos dos módulos ministrados até esta data
• Para teres acesso ao processo de avaliação, deves estar presente em 80% da carga horária do curso até à data de realização do teste
• Para seres considerado aprovado no curso, a nota obtida, deverá ser igual ou superior a 9,5 valores (escala de avaliação 0-20 valores)

Sessão 12 - Ferramentas de Gestão e Vendas para Personal Trainers

• Gestão da carreira, ética e comunicação
  
• Identificar características fundamentais num personal trainer
  
• Apresentação da normal estrutura de uma sessão de treino personalizado
  
• Inventariação de um conjunto de dicas para otimizar performance desportiva de um cliente de PT