O método Pilates tem sido amplamente estudado no contexto das doenças crónicas não transmissíveis, demonstrando efeitos positivos em diferentes indicadores de saúde física e funcional.   A prática regular de Pilates pode contribuir para melhorias significativas na capacidade funcional, no controlo motor, na flexibilidade e na qualidade de vida de indivíduos com patologias crónicas. Verificam-se melhorias consistentes no desempenho físico global, com efeitos geralmente classificados entre pequenos a moderados, dependendo da condição clínica avaliada.   Em termos de resultados quantitativos, a maioria das intervenções incluídas apresenta melhorias clinicamente relevantes, embora com alguma variabilidade entre...

 Pilates na Doença de Parkinson: exercício, equilíbrio e qualidade de vida.   O Pilates é um método de exercício físico que combina alongamento, reforço muscular e controlo postural. Tem vindo a ser cada vez mais utilizado na área da saúde, especialmente para pessoas com limitações motoras, como a doença de Parkinson, devido à sua capacidade de melhorar a força, a postura e a mobilidade, ao mesmo tempo que promove o bem-estar e a autonomia.   Estudos mostram que a prática regular de Pilates em pessoas com Parkinson pode: Melhorar o equilíbrio Reforçar a postura Facilitar a realização das atividades do dia a dia ...

 Os problemas de postura e as alterações da coluna vertebral são comuns e podem causar dores, limitações de movimento e impacto negativo na qualidade de vida. A procura e interesse por métodos de exercício, como o Pilates, tem aumentado, uma vez que ajudam a melhorar a saúde da coluna de forma segura.   O artigo de Omar e col. 2024, teve como objetivo avaliar a eficácia dos exercícios de Pilates na melhoria da postura e na correção de disfunções da coluna vertebral. Os programas incluíram exercícios focados no controlo do movimento, no fortalecimento dos músculos do tronco e na respiração.   A prática de Pilates trouxe benefícios relevantes para a maioria dos participantes e...

 O American College of Sports Medicine (ACSM) divulgou as principais tendências do fitness para 2026, com base na sua pesquisa anual junto de milhares de clínicos, investigadores e profissionais do setor.    Estas tendências refletem a crescente integração da tecnologia, da personalização e de abordagens holísticas orientadas para a saúde e o bem-estar geral.    1. Tecnologia Wearable  Os dispositivos vestíveis continuam a liderar as tendências, com tecnologias capazes de monitorizar uma gama cada vez mais alargada de métricas, como a variabilidade da frequência cardíaca, a qualidade do sono, a pressão arterial e outros indicadores fisiológicos, permitindo que utilizadores e...

 O Pilates melhora a qualidade de vida das mães grávidas!   O estudo “Effects of Pilates on the quality of life of pregnant women during pregnancy: A systematic review”, publicado na revista Medicine (Baltimore) em 2025, avaliou os impactos do método Pilates  na qualidade de vida, dor lombo-pélvica, sono e saúde mental de gestantes, com base em 10 estudos (499 mulheres, das quais 268 praticaram Pilates e 231 receberam cuidados de rotina).    As principais conclusões dos efeitos do pilates na qualidade de vida das gestantes foram as seguintes: ●       O grupo que praticava o método Pilates mostrou aumento significativo na qualidade de vida. ●       Observou-se...

 💡 Queres ajudar os teus clientes a prevenir e recuperar lesões e patologias através de aulas em grupo ou treino individualizado de Pilates?   Temos a SOLUÇÃO para Ti com os nossos cursos de Pilates da Formação da Clínica das Conchas:   ✅  Pilates Matwork nível básico, nível 1 ✅  Pilates Matwork nível intermédio e avançado, nível 2 e 3 ✅  Pilates Equipamentos iniciação, nível 1 ✅  Pilates Equipamentos intermédio nível 2 ✅  Pré-pilates: base para a introdução do método de pilates ✅  Pilates equipamentos...

O artigo de Castro et al. (2024), publicado na revista Retos, apresenta uma revisão sistemática que analisa os efeitos do exercício físico nos parâmetros da condição física materna durante a gravidez, com especial enfoque nas componentes relacionadas com a saúde e a habilidade motora, nomeadamente: força, resistência cardiorrespiratória, flexibilidade, coordenação e equilíbrio. A pesquisa seguiu a metodologia PERSiST, com base nas diretrizes PRISMA 2020, e incluiu 15 ensaios clínicos randomizados identificados nas bases de dados Web of Science e PubMed.   Os resultados evidenciam que a prática regular de exercício físico durante a gravidez — geralmente com 2 a 3 sessões semanais com...

 “O Pilates é muito mais do que uma prática de exercício físico”   Esta é a conclusão a que se chegou na revisão meta-analítica de Meikis, Wicker e Donath (2021), que analisa os efeitos do método Pilates na saúde de adultos com mais de 55 anos, incluindo tanto pessoas saudáveis como indivíduos com condições clínicas.   O Pilates confirmou ser uma ferramenta eficaz para melhorar significativamente a saúde física e mental nesta faixa etária. A nível físico, os praticantes de Pilates registaram melhorias consistentes na força muscular, equilíbrio, flexibilidade, resistência e mobilidade, capacidades fundamentais para manter a autonomia...

 O artigo de Rodríguez-Fuentes G., Silveira-Pereira L., Ferradáns-Rodríguez P. e Campo-Prieto P. (2022), publicado na Journal of Clinical Medicine, apresenta uma revisão sistemática sobre os efeitos terapêuticos do método Pilates em pacientes com esclerose múltipla.    A esclerose múltipla é uma condição neurológica crónica que afeta o sistema nervoso central, comprometendo a mobilidade, o equilíbrio, a força muscular e a qualidade de vida.    A análise incluiu estudos que avaliaram os impactos do Pilates em parâmetros como força muscular, controlo postural, equilíbrio, fadiga, mobilidade funcional e qualidade de vida. Os resultados demonstraram que o método Pilates...

O estudo de Ferraz et al. (2023), publicado no Journal of Bodywork and Movement Therapies, realiza uma revisão sistemática e meta-análise para avaliar os efeitos do método Pilates na dor e na qualidade de vida durante a gravidez. A pesquisa foi conduzida para analisar se a prática do Pilates poderia proporcionar alívio da dor e melhorar a qualidade de vida de gestantes.   A análise dos dados indicou que a prática do Pilates teve efeitos positivos significativos tanto na redução da dor quanto na melhoria da qualidade de vida das gestantes. As intervenções de Pilates, que envolvem exercícios de alongamento e fortalecimento mostraram-se eficazes para aliviar dores comuns na gravidez, como a dor lombar e pélvica. Além...

 O estudo de Meikis e col. (2021) apresenta uma revisão sobre os efeitos do treino de Pilates na saúde fisiológica e psicológica de adultos com idades superiores a 55 anos. Incluindo indivíduos saudáveis e indivíduos com condições clínicas específicas.   A pesquisa analisa de forma abrangente os efeitos do Pilates sobre vários parâmetros de saúde, como força muscular, flexibilidade, equilíbrio, postura, qualidade de vida, bem-estar psicológico e sintomas de ansiedade e depressão.   Os resultados revelaram que o treino de Pilates teve efeitos positivamente significativos na melhoria da força muscular, flexibilidade e equilíbrio. Estes fatores são essenciais para a...

 Um estudo de Yentür et al. (2022) investigou os efeitos do treino de Pilates na força dos músculos respiratórios em pacientes com espondilite anquilosante, que é uma doença inflamatória crónica que afeta principalmente a coluna vertebral e pode comprometer a função respiratória.   Participaram no estudo pacientes diagnosticados com espondilite anquilosante, que foram divididos aleatoriamente em dois grupos: um grupo de intervenção, que participou num programa de Pilates, e um grupo de controlo, que não recebeu intervenção. O programa de Pilates foi realizado ao longo de várias semanas e incluiu exercícios específicos para fortalecer os músculos respiratórios.   A força dos...

 Este estudo, conduzido por Haklıgil, G. V., Oksüz, S. e Angın, E. (2024), e publicado na Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation, teve como objetivo avaliar os efeitos do tratamento convencional complementado por exercícios de Pilates no estado biopsicossocial de indivíduos com dor crónica no pescoço.    Trata-se de um ensaio clínico randomizado, que incluiu uma amostra de participantes diagnosticados com dor cervical crónica, divididos aleatoriamente em dois grupos:    O primeiro grupo que recebeu apenas tratamento convencional, O segundo grupo recebeu o tratamento convencional combinado com sessões regulares de Pilates.   Os resultados demonstraram que os participantes que...

O estudo realizado por García-Garro et al. (2020) teve como objetivo avaliar a eficácia de um programa de treino de Pilates nas capacidades cognitivas e funcionais de mulheres pós-menopáusicas.   A menopausa é um período associado a diversas alterações fisiológicas e cognitivas, sendo fundamental encontrar estratégias que possam mitigar os efeitos negativos deste processo natural de envelhecimento.   A amostra foi composta por 110 mulheres pós-menopáusicas, que foram aleatoriamente distribuídas em dois grupos: um grupo experimental, que participou num programa de treino de Pilates durante 16 semanas, e um grupo de controlo, que continuou com as suas atividades quotidianas sem qualquer intervenção específica. O...

“Conheces a metodologia de treino de Pilates?” “Queres tornar-te proficiente no Pilates Matwork e com equipamentos para liderar aulas individuais e em grupo?” “Gostarias de prevenir e recuperar lesões e patologias dos teus clientes?”   Então as nossas ações formativas no âmbito do Pilates são para ti! Vem aprender connosco os exercícios, as suas variações, os seus benefícios e de que forma vamos poder ajudar quem nos procura.   Carrega AQUI e descobre a nossa oferta formativa 

 O estudo de Altan et al. (2009) investiga o impacto do treino de Pilates em indivíduos com Fibromialgia (FMS), uma condição crónica que causa dor generalizada, fadiga e distúrbios do sono.   A pesquisa propõe-se a avaliar como o Pilates, que se foca no fortalecimento muscular e na consciência corporal, pode ser uma intervenção eficaz para melhorar a qualidade de vida destes pacientes.   Os objetivos do estudo incluem a redução da dor, a melhoria da função física e a avaliação da qualidade de vida dos participantes. Para tal, foi realizado um ensaio clínico piloto com sessões de Pilates duas vezes por semana. As avaliações foram feitas antes e após o treino, utilizando medidas padronizadas para...

Um estudo de Aibar-Almazán et al (2020) investigou os efeitos dos exercícios de Pilates na composição corporal, força muscular e velocidade da marcha em mulheres idosas. O objetivo foi avaliar se um programa estruturado de Pilates pode melhorar significativamente estas qualidades físicas, que são essenciais para a manutenção da independência e qualidade de vida na terceira idade.    As participantes foram distribuídas aleatoriamente em dois grupos: um grupo de intervenção, que realizou um programa regular de Pilates, e um grupo de controlo. O programa de Pilates incluiu exercícios focados no fortalecimento do core, flexibilidade e equilíbrio, realizados ao longo de várias semanas.    A composição...

 A fraqueza dos extensores de tronco é uma das principais causas no desenvolvimento de lombalgia em grande parte da população.   Muitas das vezes, a dor lombar é uma condição incapacitante e, devido à dor, muitas pessoas têm dificuldade de realizar tarefas simples do dia-a-dia.   Como é que podemos mudar isso?   O Pilates passou a ser um dos métodos mais procurados para o tratamento de pacientes com lombalgia, pois engloba exercícios de fortalecimento muscular que promovem melhoria de estabilidade da coluna vertebral. Estão incorporados princípios de movimento que incluem elementos físicos e cognitivos: movimento de corpo inteiro ...

A popularização do Pilates é evidente devido à sua adoção por crianças, adultos e idosos que buscam melhorias na capacidade funcional.   Na revisão integrativa de Alves et al. (2023) sobre os efeitos do Método Pilates na flexibilidade e força muscular em diferentes populações foram analisados 12 estudos, incluindo 4 revisões sistemáticas e 8 ensaios clínicos randomizados, com a pesquisa realizada nas bases de dados Scielo e PubMed em julho de 2023.   Enquanto principais conclusões destacamos que a prática de pilates permite: Nas crianças: a prática contribuiu para o desenvolvimento físico, aumentando força e flexibilidade. Nos adultos...

Houve um aumento gradual nos estudos sobre o método Pilates nos últimos anos. Será que este método traz benefícios para a população com mais de 50 anos? Quais são estes benefícios? Recentemente uma revisão com 30 estudos randomizados (Pereira et al. 2022) demonstrou benefícios da prática de Pilates para esta população. Foram reportadas melhorias na capacidade física individual, assim com uma melhoria no equilíbrio dinâmico, contribuindo para o envelhecimento saudável. O método de Pilates tem demonstrado ser benéfico, seguro e acessível! (Pereira, et al., 2022)- Fazemos votos para que todas as pessoas se mantenham ativas, independentemente da faixa etária, para que se consiga acrescentar vida aos anos.  ...

 Tenho dor na região cervical. A prática de Pilates pode ajudar?   No estudo de Cazotti (2018) foi avaliada a eficácia do método de Pilates no alívio da dor, na melhoria da funcionalidade e da qualidade de vida  em sujeitos com dor na região cervical.   No estudo mencionado, o grupo de controlo apenas recebeu terapia farmacológica, enquanto o grupo experimental, também realizou 2 sessões de Pilates 2x/ semana, 12 vezes por semana.

    IX JORNADAS “MÉDICO ATIVO PACIENTE ATIVO”   Exercício físico para a Saúde? A População portuguesa cada vez mais a praticar Atividade física? Médicos e Fisiologistas do Exercício em trabalho de equipas interdisciplinares?     É VERDADE!     Regressam em 2019 as Jornadas "Médico Ativo Paciente Ativo“, evento que vai na sua 9ª edição e que tem colocado muitos médicos e estudantes de Medicina a praticar exercício físico. Este evento, que visa sensibilizar a classe médica para a importância do exercício físico como constituinte transversal nas estratégias de...

    O sedentarismo faz mal a toda a gente e os idosos não são exceção. Fazer atividade física na terceira idade acrescenta anos à vida e vida aos anos: evita problemas cardiovasculares, aumenta a flexibilidade e previne quedas.     Eis o que deve ter em conta na altura de escolher a modalidade, o tempo de exercício e o local.   Prevenção de doenças crónicas, melhoria da saúde cardiovascular, controlo da tensão arterial e do colesterol, prevenção de quedas, melhoria da flexibilidade, equilíbrio e elasticidade, prevenção de dores, aumento da autoestima e diminuição da ansiedade, estas são algumas das vantagens do exercício físico. Já do lado da...

  "Antes de ensinar devemos sempre praticar, praticar, praticar. Trabalhar diariamente com o corpo humano é de uma grande responsabilidade!"   Proprietária e Instrutora de Pilates no Balance Pilates Studio (Matosinhos), a formadora Ana Santos  para além de ter as certificações da Peak Pilates (Mat e Aparelhos) e da Federação Espanhola de Pilates, encontra-se neste momento a finalizar o curso na escola Internacional Uno Pilates Method . É licenciada em Fisioterapia e Educação Física e Desporto e será a formadora do Curso Pilates Matwork Nível Básico pela FORMAÇÃO Clínica das Conchas.       FORMAÇÃO Clínica das Conchas - O Pilates entende que todos os...

    O pilates apresenta um conjunto de exercícios que têm como finalidade contribuir para o tratamento e prevenção de dores nas costas, aumentar a saúde da coluna e dar-lhe mais qualidade de vida.     As dores e os problemas nas costas são algo comum tanto a quem treina como a quem tem uma rotina que obrigue a passar muito tempo sentado.   É portanto um problema transversal a várias formas de vida, a várias idades e a várias condições físicas.   O pilates é uma boa opção para quem apresenta problemas na zona lombar por ter muitos benefícios a nível do fortalecimento do core (importante para proteger as costas), do fortalecimento e aumento da flexibilidade da coluna e...

        As pessoas que dançam são relativamente fáceis de identificar, mesmo fora do palco. Isto porque “são bastante conscientes da posição do seu corpo no espaço e conseguem mover-se como os gatos”, refere Marie-Louise Bird, pesquisadora de Pilates pela University of British Columbia. “Mas a maioria de nós não tem a capacidade de dar muita atenção à postura."      Desde que Joseph Pilates fundou o seu estúdio em New York, há cerca de um século atrás, este método centrou-se no fortalecimento dos músculos abdominais e do tronco – o chamado “núcleo” – através de centenas de movimentos muito específicos....

  CAMPANHA ANO NOVO Comece 2018 a investir em Si! Apenas durante o dia de 24 de Janeiro aproveite os descontos imperdíveis nos nossos cursos e formações.     Veja os cursos que seleccionámos para Si!   Curso Pilates Matwork – nível básico  Curso Hipertrofia Muscular  Curso Avaliação Funcional e Treino Corretivo  Curso Anatomia Palpatória e sua Aplicação Exercício Clínico Curso Avançado Exercício Clínico em Populações Especiais  HIIT     Ficou curioso? Carregue nos cursos/formações que tem interesse para Si e aproveite apenas hoje o valor promocional.

Iniciativa visa colocar médicos e estudantes de medicina a praticar exercício físico por um dia   CLÍNICA DAS CONCHAS PROMOVE III JORNADAS “MÉDICO ATIVO – PACIENTE ATIVO” O Club Clínica das Conchas, com o apoio das Associações de Estudantes das Faculdades Médicas de Lisboa, organiza, na Universidade Lusófona, no dia 16 de Novembro, as III jornadas “Médico Ativo – Paciente Ativo”. Depois do sucesso das primeiras duas edições, neste encontro vão ser discutidos os benefícios terapêuticos do exercício físico e as estratégias para prevenção de lesões no ombro, as dicas e cuidados para uma adequada suplementação, se necessária, bem como as...